Ashwagandha hay Rhodiola cái nào tốt hơn?

Rhodiola là một chất thích nghi được cho là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả giảm căng thẳng. Giống như các chất thích nghi khác, Rhodiola đã được các thầy thuốc cổ đại sử dụng hàng ngàn năm như một loại thảo mộc giúp bảo vệ các tế bào và mô khỏi stress oxy hóa và các tác hại của cuộc sống hàng ngày. Chất thích nghi phát triển trong môi trường khắc nghiệt và khí hậu khắc nghiệt, vì vậy hãy học cách bảo vệ bản thân và truyền lại phẩm chất mạnh mẽ của chúng cho những người ăn phải chúng.

Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy rằng việc lấyRhodiola rosea chiết xuất bộtcó thể giúp giảm căng thẳng. Một nghiên cứu năm 2015 của Tiến sĩ Mark Cropley kết luận rằng những người sử dụng Rhodiola rosea "... vào ngày 14 đã báo cáo cảm giác lo lắng, căng thẳng, tức giận, nhầm lẫn và trầm cảm thấp hơn đáng kể và tâm trạng tổng thể được cải thiện đáng kể."

Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2017 cũng cho thấy lợi ích của nó trong việc giảm căng thẳng và kiệt sức. Trong nghiên cứu này, 118 bệnh nhân được cho uống 400 mg Rhodiola rosea. Vào cuối tuần 12, mức độ căng thẳng và kiệt sức đã giảm xuống ở những người dùng chất bổ sung.

Cuối cùng, một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Gut Pathology cho thấy rằng số lượng lớn bột chiết xuất rhodiola rosea có lợi cho hệ vi sinh vật đường ruột, đó có thể là một phần lý do nó có thể giúp giảm lo lắng và các triệu chứng liên quan đến căng thẳng. Liều khuyến cáo là 250 đến 1000 mg mỗi ngày.

Ashwagandha là một loại thảo mộc thích nghi có thể giúp giảm căng thẳng. Ashwagandha có nguồn gốc từ châu Á, chủ yếu là Ấn Độ và Trung Quốc. Nó đã là một loại thảo mộc được sử dụng phổ biến ở Ayurveda trong hàng nghìn năm và cũng đã được sử dụng trong các bài thuốc khác.

Theo các báo cáo, adaptogen này có thể cải thiện các triệu chứng lo lắng và căng thẳng. Trong một nghiên cứu năm 2014, các nhà nghiên cứu kết luận rằng ashwagandha "… đã đạt được những cải thiện lớn hơn về điểm số trong thang đo mức độ lo lắng hoặc căng thẳng (tốt hơn đáng kể trong hầu hết các trường hợp) so với giả dược)."

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý Y học Ấn Độ năm 2012 liên quan đến 64 đối tượng. Một nửa số đối tượng đã ăn ashwagandha, và nửa còn lại ăn giả dược. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng: "… nồng độ cao của chiết xuất rễ Ashwagandha toàn phổ có thể làm tăng khả năng chống lại căng thẳng của một cá nhân một cách an toàn và hiệu quả, do đó cải thiện chất lượng cuộc sống tự đánh giá."

Ngoài ra, một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi, có đối chứng với giả dược vào năm 2019 cũng cho thấy những lợi ích. Trong nghiên cứu, 60 người lớn được uống 240 mg ashwagandha hoặc giả dược. Không có phản ứng bất lợi nào ở cả hai nhóm; kết quả cho thấy những người dùng ashwagandha có hormone cortisol và DHEA-S buổi sáng thấp hơn so với giả dược. Điều này chứng tỏ rằng loại thảo mộc này không chỉ làm giảm căng thẳng, mà còn làm giảm các dấu hiệu căng thẳng trong máu. Liều đề xuất: Ashwagandha - 250 đến 1000 mg mỗi ngày.

Vì vậy, cả ashwagandha và rhodiola đều có thể làm giảm căng thẳng, làm việc nhiều giờ, các cuộc họp căng thẳng, đi làm và các chuyến công tác — tất cả những việc chúng ta phải giải quyết hàng ngày. Tìm ra những cách lành mạnh và hiệu quả để quản lý căng thẳng là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Đối với một số người, thiền định hoặc cầu nguyện có thể là một công cụ hữu ích, trong khi những người khác có thể tìm thấy sự an ủi bằng cách tâm sự với một người bạn trong lúc khó khăn hoặc khủng hoảng cá nhân. Hoạt động thể chất hoặc tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp giảm căng thẳng tích tụ, hoảng sợ và lo lắng. Không nên từ bỏ một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng trong thời gian căng thẳng. Thực phẩm chúng ta ăn có thể tăng cường trí óc và cơ thể, nhưng nó có thể làm suy yếu tinh thần và thể chất của chúng ta. Mặc dù có thể dễ dàng chuyển sang ăn uống thoải mái khi cuộc sống khó khăn, nhưng chúng ta phải đảm bảo cơ thể được nuôi dưỡng để đối phó với căng thẳng hàng ngày hoặc căng thẳng đột ngột, quá tải.

Đối với những người cần được giúp đỡ nhiều hơn, các chất bổ sung thảo dược, khoáng chất, vitamin và tinh dầu ở trên cũng có thể có lợi.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các phương pháp tự nhiên sau để giảm căng thẳng

Lemon Balm

Lemon Balm là một loại thảo mộc phổ biến được hàng triệu người trên thế giới sử dụng. Các nhà khoa học gọi nó là "melissa officinalis" (từ "Melissa" theo từ nguyên Hy Lạp có nghĩa là "con ong"), và tía tô đất có nhiều tên khác, chẳng hạn như "mật hoa của sự sống", "thuốc tiên," savory "hoặc" cây mật hoa " .

Lemon Balm là một loài bạc hà có nguồn gốc từ Nam Âu, khu vực Địa Trung Hải và Trung Á. Nó có những chiếc lá hình trái tim nhỏ màu xanh lá cây với những cụm hoa màu trắng và vàng. Tía tô đất được coi là một loại thảo mộc giảm căng thẳng và đã được sử dụng trong y học trong hơn 500 năm.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng húng chanh làm giảm các triệu chứng căng thẳng và lo lắng. Tía tô đất được cho là giúp tăng chất hóa học não GABA (axit gamma-aminobutyric). Hóa chất này đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện chứng rối loạn lo âu, và một số loại thuốc kê đơn để cải thiện các triệu chứng căng thẳng và lo lắng nhắm vào con đường này.

Một nghiên cứu năm 2017 trên tạp chí Phytotherapy Research đã phân tích tác dụng của húng chanh trên con đường GABA và phát hiện ra rằng loại thảo mộc này có thể giúp giảm lo lắng và căng thẳng. Một bài báo được xuất bản vào năm 2016 cũng đã xem xét kỹ hơn các hợp chất trong húng chanh và kết luận rằng nó có chứa các thụ thể kích thích GABA.

Nhìn chung, những nghiên cứu này cho thấy rằng húng chanh có thể hiệu quả và an toàn để giảm căng thẳng. Lemon Balm có thể được tiêu thụ như một chất bổ sung thảo dược, thực phẩm hoặc trà.

Vitamin B12

Vitamin B12 đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất DNA và các tế bào hồng cầu và đảm bảo rằng hệ thống thần kinh của cơ thể hoạt động hiệu quả. Nhiều người thiếu vitamin B12 cũng bị thiếu máu - cơ thể thiếu đủ tế bào hồng cầu khỏe mạnh và biểu hiện bằng tình trạng suy nhược và mệt mỏi trầm trọng. Bởi vì cơ thể không thể sản xuất nó một cách tự nhiên, để có đủ B12, chúng ta cần phải lấy nó từ các nguồn bên ngoài như thực phẩm và chất bổ sung.

magiê

Magiê được gọi là "khoáng chất gây căng thẳng". Trong thời gian căng thẳng, cơ thể sản xuất nhiều hormone adrenaline và cortisol, và magiê là cần thiết cho quá trình này. Có 350 phản ứng sinh hóa khác trong cơ thể con người yêu cầu đủ magiê để các enzym hoạt động bình thường.

Thiếu magiê là tình trạng thiếu dinh dưỡng phổ biến nhất ở phòng khám của tôi, chỉ đứng sau thiếu hụt vitamin D. Những người đang rất căng thẳng hoặc đang dùng một số loại thuốc (tức là thuốc giảm axit và thuốc lợi tiểu) đặc biệt có nguy cơ mắc bệnh. Thiếu magiê có thể xuất hiện với các triệu chứng sau:

Nhiều người biết rằng tắm nước nóng với muối Epsom có ​​thể giúp giảm căng thẳng. Muối Epsom thực chất là muối magiê. Khi chúng được hòa tan trong nước nóng, magiê được hấp thụ qua da, cung cấp cho cơ bắp nhiều magiê để cảm thấy bình tĩnh và thư giãn.

Mỗi ngày tôi khuyên bệnh nhân của tôi nên bổ sung magiê. Nó có sẵn trong nhiều công thức như oxit magiê hoặc magiê được chelat hóa. Liều đề xuất: 200 đến 500 mg mỗi ngày.

Tất cả các phương pháp tự nhiên trên đều có thể được sử dụng, Là một công ty công nghệ sinh học công nghệ cao quốc gia chuyên về quy trình, kinh doanh và kiểm tra chất lượng các sản phẩm chăm sóc sức khỏe, chẳng hạn như bột chiết xuất rhodiola rosea. Sứ mệnh cuối cùng của chúng tôi là giúp khách hàng kiểm soát Chi phí xử lý và nâng cao chất lượng nguyên liệu. Nhà máy cấy ghép của chúng tôi có hơn 10 năm kinh nghiệm xuất khẩu, cung cấp các sản phẩm chất lượng cao tuân thủ đầy đủ các quy định của EU. Công ty TNHH Thành phầnTCL đặc biệt tập trung vào sản xuất thực vật hoàn toàn tự nhiên chiết xuất bột. Bột chiết xuất từ ​​thực vật này được sử dụng rộng rãi trong lĩnh vực thực phẩm sức khỏe, thực phẩm chức năng, thực phẩm, đồ uống, công thức chăm sóc sức khỏe, v.v. Công ty TNHH Thành phần TCL đã đạt được một loạt chứng chỉ chất lượng quốc gia và quốc tế và bằng cấp quản lý, chẳng hạn như Kosher Halal và ISO 9001.